Ergonomia

« powrót

Ergonomia, czyli co?

Narzędzia pracy, przedmioty codziennego użytku, meble, samochody, domy, biura, miejsca pracy – to wszystko powstaje przy pomocy dziedziny wiedzy zwanej ergonomią.

Monitor, na który patrzysz, „myszka”, którą masz pod ręką i krzesło, na którym siedzisz zostały zaprojektowane z myślą o wymaganiach i parametrach ludzkiego ciała i psychiki.  

Ergonomia to wiedza i praktyczna działalność związana z dostosowaniem elementów otoczenia do człowieka. To nauka, z której wszyscy korzystamy codziennie.

Czy wiesz, że...

Większość produktów została zaprojektowana dla „przeciętnego” człowieka. Może się zdarzyć, iż niektóre produkty nie będą odpowiednie dla Ciebie, np. większość nożyczek nie będzie odpowiednia dla osób leworęcznych, a przeciętne łóżko jest zbyt krótkie dla osób mających więcej niż 185 cm wzrostu.

Dlatego warto wiedzieć, jaki produkt – np. krzesło, czy stół – będzie odpowiedni właśnie dla Ciebie.

W tym serwisie znajdziesz informacje, które pomogą Ci zorganizować wygodne i zdrowe - czyli ergonomiczne - miejsce pracy przy biurku.

Ergonomiczne, czyli jakie?

Walory ergonomiczne produktu czy też miejsca pracy możemy rozpatrywać wyłącznie w relacji z konkretnym człowiekiem i rodzajem wykonywanej pracy.

Nie możemy np. wskazać uniwersalnego, ergonomicznego krzesła biurowego.  Krzesło idealne dla wysokiego mężczyzny, architekta pracującego na desce kreślarskiej  będzie nieodpowiednie dla drobnej, niskiej kobiety, operatora baz danych.
Możemy jednak wskazać kilka cech, które charakteryzują ergonomiczne produkty:
 
1. Dostosowane do człowieka
      -jego wymiarów
      -budowy ciała
      -zdolności i umiejętności
      -możliwości i ograniczenia

2. Minimalizują negatywne skutki takie jak:
      -zmęczenie
      -choroby
      -wypadki
      -błędy

3. Wpływają dobroczynnie:
      -poprawiają zadowolenie
      -wywołują pozytywne wrażenia estetyczne
      -skłaniają do pozytywnego nastawienia

Warto się ruszać

Zostaliśmy stworzeni do ruchu. Nawet kiedy śpimy często z zmieniamy pozycję ciała. Długotrwały bezruch, czyli między innymi długie przebywanie w pozycji siedzącej, powoduje statyczne napięcie i przemęczenie mięśni, zaburza krążenie krwi. Wieloletnia praca w pozycji siedzącej może również prowadzić do wielu poważnych dolegliwości.

Spędzasz długie godziny na siedząco? Pomyśl o swoim zdrowiu i koniecznie zadbaj o aktywność fizyczną w trakcie pracy oraz zastosuj tzw. „dynamiczne siedzenie”.

Dynamiczne siedzenie

Krzesła posiadające odpowiednie mechanizmy umożliwią Ci „dynamiczne siedzenie”, czyli swobodne zmiany pozycji tułowia w trakcie siedzenia przy jednoczesnym stabilnym podparciu. Oparcie  krzesła „podąża” za Twoimi plecami i podpiera je, nawet wtedy, gdy pisząc ręcznie lub na klawiaturze pochylasz się do przodu, albo  gdy odchylasz się do tyłu w chwilach relaksu.

Korzystaj z dynamicznych mechanizmów, zmieniaj pozycję tułowia tak często, jak to jest możliwe. Mięśnie grzbietu potrzebują ruchu. Zmuszając je do aktywności (na zmianę napinając i rozluźniając) poprawiasz ich ukrwienie, redukujesz statyczne napięcie, zwiększasz wydolność i siłę. Jednocześnie pamiętaj, że nawet krótkotrwałe odchylenie się do tyłu znacznie odciąży dolny odcinek Twojego kręgosłupa.


Wybierz krzesło ergonomiczne dla siebie

Ergonomiczne krzesło lub fotel to podstawowy element  wygodnego, zdrowego miejsca pracy.
Taki mebel zapewni Ci  zdrowe warunki do efektywnego wykonywania określonego rodzaju pracy - zmniejszy obciążenie kręgosłupa  i wysiłek konieczny do utrzymania poprawnej pozycji ciała, zapewni niezakłócone krążenie krwi w udach i pozwali na  swobodne ruchy bez nadmiernego wysiłku.

Specjaliści zgodnie twierdzą, że nie ma uniwersalnych parametrów i cech ergonomicznego krzesła czy fotela, tak jak nie istnieje jedno, uniwersalne krzesło, odpowiednie dla wszystkich ludzi, na  każdym stanowisku pracy. Ludzie i rodzaje wykonywanych zadań różnią się między sobą. dlatego krzesło lub fotel odpowiedni dla jednej osoby może być zupełnie nieprzydatny dla kogoś innego.

Innymi słowy ergonomiczne krzesło to takie, które pasuje do Twojego ciała, do wykonywanej przez Ciebie pracy, które Ci się podoba i na którym czujesz się komfortowo.

Czas pracy

W zależności od długości czasu, który spędzasz w pozycji siedzącej potrzebujesz krzesła lub fotela o określonej funkcjonalności.

1. Jeśli spędzasz na krześle do 2 godzin dziennie Twoje krzesło powinno mieć obrotową podstawę, regulowaną wysokość siedziska, a także zapewniać stabilne podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa 

2. Jeśli w pozycji siedzącej spędzasz od 2 do 4 godzin dziennie wybierz krzesło z ruchomym oparciem, wspierającym plecy aż po łopatki.

3. Dla osób spędzających w pozycji siedzącej powyżej 4 godzin dziennie specjaliści zalecają krzesła i fotele z wysokim oparciem, a nawet z zagłówkiem. Wybierz model umożliwiający „dynamiczne siedzenie” (z mechanizmami synchronicznymi), czyli taki, który zapewni Twoim plecom nieprzerwane podparcie, nawet wtedy, gdy pisząc ręczne lub na klawiaturze pochylasz się do przodu lub odchylasz się do tyłu w chwilach relaksu. Zmieniaj pozycję tułowia tak często, jak to jest możliwe. Mięśnie grzbietu potrzebują ruchu. Zmuszając je do aktywności (na zmianę napinając i rozluźniając) poprawiasz ich ukrwienie i zwiększasz wydolność i siłę.

Ustaw swoje krzesło

Kupiłeś nowe krzesło lub "przesiadłeś" się na inny model? Zadbaj o odpowiednie ustawienie swojego krzesła.

Odpowiednio ustawione krzesło zapewni Ci właściwe wsparcie i zwiększy komfort pracy. Siedząc powinieneś cały czas czuć, iż Twoje plecy – zwłaszcza w okolicy lędźwiowej, są wygodnie podparte. Krzywizna oparcia powinna dopasować się do kształtu Twojego kręgosłupa. Stopy powinny swobodnie i pewnie opierać się o podłoże, a uda powinny być równoległe do podłogi.
Wysokość siedziska

1. Na początek stań przodem do krzesła i sprawdź, czy siedzisko jest ustawione tak, iż jego  przednia krawędź znajduje się tuż poniżej kolan. Jeśli tak nie jest to usiądź na krześle i ruszając w górę dźwigną podnośnika, którą znajdziesz po swojej prawej stronie, pod siedziskiem ustaw właściwą wysokość krzesła.

2. Usiądź na krześle i sprawdź, czy ciężar ciała rozkłada się równomiernie na całej powierzchni ud i czy uda są ustawione równolegle do podłogi.

3. Ustaw siedzisko, tak aby kąt między udem a podudziem (łydką)  był lekko otwarty (pomiędzy  90º a  115º), a całe stopy opierały się swobodnie o podłogę. Wysokość siedziska ustawisz siedząc na krześle i ruszając w górę dźwigną podnośnika, którą znajdziesz po swojej prawej stronie, pod siedziskiem.

4. Usiądź przy biurku i sprawdź, czy Twoje łokcie są na wysokości blatu. Jeśli nie, to dostosuj wysokość blatu.  Jeśli Twoje biurko ma stałą wysokość i znajduje się zbyt wysoko to podnieś siedzisko krzesła, a stopy oprzyj na podnóżku.


Głębokość (długość) siedziska

1. Siedząc na krześle przesuń się maksymalnie do tyłu i sprawdź, czy przednia krawędź krzesła nie uwiera Cię pod kolanami. Pomiędzy krawędzią krzesła a „zgięciami” kolan powinien być zachowany 1 – 2 cm dystans. Sprawdź, czy Twoje uda są odpowiednio podparte - optymalna głębokość siedziska gwarantuje podparcie 2/3 do 3/4 długości ud – zazwyczaj jest to ok. 50 cm. Jeśli siedzisko jest zbyt płytkie lub zbyt długie, to wybierz inny model lub - jeśli krzesło posiada możliwość regulacji - zmień długość siedziska za pomocą mechanizmu regulującego.

Wysokość oparcia

Oparcia krzeseł biurowych i foteli są wyprofilowane w taki sposób, aby krzywizna oparcia naśladowała fizjologiczne krzywizny kręgosłupa. Usiądź na krześle, oprzyj się i sprawdź, czy Twoje plecy są wygodnie podparte, czy oparcie krzesła, a zwłaszcza jego wypukła część na wysokości lędźwi „pasuje” do Twojego kręgosłupa.

Jeśli czujesz, że wypukłości oparcia przeszkadzają Ci i powodują dyskomfort zmień wysokość oparcia (przesuń w górę lub w dół), a jeśli krzesło nie posiada regulacji wysokości wybierz inny model.

Kąt pochylenia oparcia

Dopasuj kąt pochylenia oparcia do rodzaju wykonywanej pracy. W każdych okolicznościach oparcie, zwłaszcza w części lędźwiowej, powinno cały czas ściśle przylegać do Twoich pleców (tzw. permament contact), wspierać Twój kręgosłup.

W trakcie intensywnej pracy np. podczas pisania na klawiaturze siedzisz w pozycji maksymalnie wyprostowanej – wówczas ustaw oparcie pod kątem prostym. Jeśli wykonujesz mniej absorbujące zajęcie (czytanie, surfowanie w sieci) wówczas możesz odchylić oparcie bardziej do tyłu (popatrz na rysunek).

W krzesłach, które posiadają mechanizm typu Komfort kąt pochylenia wyregulujesz za pomocą pokrętła, które znajduje się po prawej stronie krzesła, za siedziskiem (zobacz rysunek). Usiądź na krześle, poluzuj pokrętło, przyjmij wygodną pozycję pleców, dokręć pokrętło. 

W krzesłach, które posiadają mechanizmy typu Ergo i Ergo Plus kąt ustawienia oparcia ustawisz za pomocą dźwigni umieszczonej po prawej stronie, pod siedziskiem. Usiądź na krześle, ruchem poziomym odblokuj dźwignię, przyjmij wygodną pozycję pleców, przesuwając dźwignię zablokuj siedzisko (popatrz na  rysunek).

W skrócie:
- systemy ruchowe krzesła blokuj tylko w przypadku wyraźnej potrzeby,
- pochylaj się, odchylaj, „bujaj”
- mięśnie grzbietu potrzebują ruchu
- zmuszając je do aktywności (na zmianę napinając i rozluźniając) poprawiasz ich ukrwienie, redukujesz statyczne napięcie,             zwiększasz wydolność i siłę,
- jednocześnie pamiętaj, że nawet krótkotrwałe odchylenie się do tyłu znacznie odciąża dolny odcinek Twojego kręgosłupa.

Profil dolnej części oparcia

Niektóre krzesła posiadają oparcie, w którym można regulować wypukłość i umiejscowienie płaszczyzny podpierającej lędźwiową część kręgosłupa. Jeśli Twoje krzesło posiada taką opcję dopasuj profil oparcia do swoich pleców. Istnieje wiele sposobów regulacji tych mechanizmów - szczegóły znajdziesz w instrukcji obsługi swojego krzesła.
Takie krzesła są szczególnie polecane dla osób z dolegliwościami kręgosłupa, osób długo przebywających w pozycji siedzącej oraz dla kobiet w ciąży.

Podłokietniki

Jeśli Twoje krzesło posiada taką opcję to wyreguluj wysokość, rozstaw i kąt pochylenia podłokietników tak, aby były ustawione w najwygodniejszej dla Ciebie pozycji. Ustaw podłokietniki tak, aby kąt pomiędzy przedramieniem a ramieniem wynosił min. 90°.

Współczesne zalecenia ergonomii sugerują, aby przedramiona były wsparte na podłokietnikach podczas pracy przy komputerze, zwłaszcza jeśli korzystasz z wysuwanej półki na klawiaturę. Zmniejsza to obciążenie kręgosłupa i jednocześnie pozwala na utrzymywaniu nadgarstków w pozycji neutralnej (przedramiona i nadgarstki tworzą linię prostą).
 

Przykładowe sposoby regulacji:

-Wysokość podłokietników możesz wyregulować przyciskając przycisk na zewnętrznej stronie podłokietnika.

-W modelach z ruchomymi nakładkami możesz przesunąć w przód lub w tył nakładkę podłokietnika i ustawić ją w najwygodniejszej dla Ciebie pozycji (zobacz rysunek).

-Niektóre modele umożliwiają obrót podłokietników. Wystarczy chwycić "skręcić"  podłokietnik ustawiając go we właściwej pozycji.

Sposób regulacji podłokietników zależy rodzaju krzesła.
Szczegółowych informacji szukaj w instrukcji obsługi lub zapytaj sprzedawcę (producenta).

 

Systemy ruchowe w krzesłach

Wbrew pozorom siedząc również się ruszasz. Odchylasz się do tyłu, pochylasz, prostujesz nogi. Systemy ruchowe które umożliwiają tzw. dynamiczne siedzenie  (Ergo i Ergo Plus) , sprawiają, iż krzesło naśladuje i podąża za ruchem ciała człowieka a oparcie zapewnia nieustanne wsparcie Twojemu kręgosłupowi

1. Dostosuj siłę odchylenia oparcia do swojej wagi. Osoby cięższe powinny mieć oparcie, które odchyla się pod większym naciskiem, jest bardziej „sztywne”, zaś oparcie osób lżejszych powinno odchylać się już pod mniejszym naciskiem. Pokrętła do regulacji siły odchylenia oparcia umieszczone są zazwyczaj pod siedziskiem krzesła ( zobacz rysunek).

2. Jak najczęściej „bujaj się” na krześle. Jeśli Twoje krzesło posiada mechanizm systemu Ergo i Ergo Plus pozwalający na „bujanie się” to  w chwilach mniej intensywnej pracy jak najczęściej korzystaj z możliwości „bujania się”. Taki ruch zmniejsza napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa.
Mechanizm odblokowujący oparcie to najczęściej dźwigania umieszczona pod siedziskiem (zobacz rysunek)

1. oparcie w pozycji odlokowanej, swobodne "bujanie się"

2. oparcie w pozycji zablokowanej
 

 

Siedź poprawnie

Pozycja siedząca to prawdziwe wyzwanie dla ludzkiego ciała, zwłaszcza w sytuacji, gdy przebywamy w takiej pozycji przez wiele godzin. Dodatkowym obciążeniom ulega zwłaszcza dolny odcinek kręgosłupa a długotrwały brak ruchu powoduje zaburzenia krążenia. Aby utrzymać kręgosłup we właściwej, fizjologicznej pozycji mięśnie grzbietu muszą wykonywać dodatkową pracę, nieprzewidziana przez naturę.

Dopasowane do indywidualnych wymagań, ergonomiczne krzesło, wspomaga mięśnie pleców i  pomaga utrzymać właściwą, naturalną pozycję kręgosłupa. Jednak nawet najlepsze krzesło spełni swoją  funkcję tylko wtedy, gdy zadbasz o zachowanie właściwej pozycji siedzącej.

Oto kilka wskazówek:
1. Zawsze siedź tak, aby plecy - zwłaszcza w części lędźwiowej - dokładnie przylegały do oparcia, przesuń się maksymalnie do tyłu.

2. Twoje uda powinny być zawsze w ustawione równolegle do podłogi lub kolana 2 – 3 cm poniżej linii bioder.

3. Kąt pomiędzy:  tułowiem a udami, ramionami a przedramionami, łydkami a udami powinien być kątem prostym lub lekko otwartym (od 90° do 115°). Pozycja lekko odchylona (kąt otwarty pomiędzy tułowiem a udami – ok. 95° – 115°) jest wskazana przy dłuższym siedzeniu. W porównaniu do pozycji w pełni wyprostowanej lub lekko pochylonej, pozycja lekko odchylona mniej obciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa.

4. Stopy powinny swobodnie i pewnie spoczywać na podłodze lub podnóżku.

5. Zmieniając ustawienia oparcia  zmieniaj pozycję tułowia tak często, jak to jest możliwe. Pochylaj się, odchylaj, „bujaj”. Oparcie blokuj w jednej pozycji tylko w przypadku wyraźnej potrzeby. Mięśnie grzbietu, kręgosłup potrzebują ruchu. Zmuszając je do aktywności (na zmianę napinając i rozluźniając) poprawiasz ich ukrwienie i zwiększasz wydolność i siłę.

 

Pozycja siedząca

Wbrew obiegowym opiniom nie istnieje jedyna, uniwersalna, ergonomiczna pozycja siedząca. W zależności od rodzaju wykonywanej pracy możemy przyjąć jedną z trzech przedstawionych pozycji:

1. Pozycja w pełni wyprostowana
Ciało zachowuje kąty proste. Plecy są w pozycji pionowej, lub nawet nieznacznie pochylone do przodu. Taką pozycję przyjmujemy podczas intensywnej pracy, np. w czasie  szybkiego pisania na klawiaturze.
Oparcie krzesła powinno być ustawione pionowo, tak, aby plecy były cały czas podparte. Zwróć uwagę na odpowiednie (wystarczające i stałe) podparcie lędźwi.
Długotrwała pozycja w pełni wyprostowana może nadwyrężać dolny odcinek kręgosłupa. Nie powinna być pozycją najczęściej  przyjmowaną w trakcie pracy.  Tak często jak to możliwe zmieniaj pozycję na lekko odchyloną lub relaksującą.

2. Pozycja lekko odchylona 
Plecy są lekko odchylone (pomiędzy tułowiem a udami jest kąt otwarty, ok. 100° – 110°). Postawa zalecana do większości prac wykonywanych przy biurku.
Oparcie krzesła jest lekko odchylone. Zwróć uwagę na odpowiednie (wystarczające i stałe) podparcie lędźwi.

3. Pozycja relaksacyjna
Plecy odchylone maksymalnie do tyłu, uruchomiona funkcja „bujania” się.
Postawa zalecana dla chwil odpoczynku i kontemplacji. Przy dłuższym przebywaniu w tej pozycji koniecznie korzystaj z zagłówka, tak aby nie nadwyrężyć delikatnych mięśni szyi.

 

 

Zagłówek

Jeśli będziesz spędzać na krześle więcej niż 6 godzin dziennie wówczas zdecyduj się na krzesło z wysokim oparciem  (powyżej łopatek) i zagłówek. Dzięki temu będziesz mógł lepiej wypocząć podczas chwil relaksu, opierając głowę odciążysz szyjny odcinek kręgosłupa.

 

 

Wysokość i profil oparcia

Kształt i wysokość i szerokość  oparcia ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia i komfortu. Oparcia krzeseł biurowych i foteli są wyprofilowane w taki sposób, aby krzywizna oparcia naśladowała fizjologiczne krzywizny kręgosłupa.

Wybierając oparcie zwróć uwagę na:

1. Kształt oparcia
Usiądź na krześle ( odblokuj wcześniej mechanizm regulacji kąta nachylenia oparcia), przesuń się maksymalnie do tyłu i sprawdź, czy kształt oparcia jest dopasowany do Twoich pleców. Zwróć uwagę zwłaszcza na profil oparcia w miejscu podpierającym odcinek lędźwiowy kręgosłupa – sprawdź, czy plecy są wystarczająco pewnie podparte i czy jednocześnie nic Cię nie uwiera.

Jeśli czujesz, że wypukłości oparcia przeszkadzają Ci i powodują dyskomfort zmień wysokość oparcia (przesuń w górę lub w dół), a jeśli krzesło nie posiada regulacji wysokości wybierz inny model.

2. Wysokość oparcia
Oparcie powinno solidnie podpierać plecy przynajmniej do wysokości łopatek, a jego wysokość powinna być uzależniona od długości czasu spędzanego na siedząco.

Krzesło z regulacją wysokości oparcia pozwoli Ci lepiej dopasować oparcie do Twoich pleców. Niektóre  krzesła i fotele mogą mieć  tak dobrze ukształtowane oparcie, że nie wymaga ono regulacji wysokości. Dobre, ergonomiczne oparcie gwarantuje przede wszystkim stabilne, pewne podparcie lędźwiowego odcinka kręgosłupa.

Usiądź na krześle, oprzyj się i sprawdź, czy Twoje plecy są wygodnie podparte, czy oparcie krzesła, a zwłaszcza jego wypukła część na wysokości lędźwi„pasuje” do Twojego kręgosłupa.

Jeśli czujesz, że wypukłości oparcia przeszkadzają Ci i powodują dyskomfort zmień wysokość oparcia (przesuń w górę lub w dół), a jeśli krzesło nie posiada regulacji wysokości wybierz inny model.

3. Profil dolnej części oparcia
Niektóre krzesła posiadają możliwość regulacji profilu dolnej części oparcia, czyli wielkości wybrzuszenia, które podpiera dolny odcinek kręgosłupa. 

Taka regulacja pozwala na lepsze dopasowanie do indywidualnych wymagań.

4. Kąt pochylenia oparcia
Jeśli będziesz korzystać z krzesła powyżej 2 godzin dziennie wybierz oparcie ruchome, czyli takie, które umożliwi Ci odchylenie się do tyłu przynajmniej o kąt 20°.
Jeśli będziesz korzystać z krzesła powyżej 2 godzin dziennie wybierz oparcie ruchome, czyli takie, które umożliwi Ci odchylenie się do tyłu przynajmniej o kąt 20°.

Największy komfort pracy zapewni Ci krzesło z mechanizmami umożliwiającymi tzw. dynamiczną zmianę kąta pochylenia oparcia, tzw. dynamiczne siedzenie. Wybierz właśnie takie krzesło, jeśli pracujesz na siedząco więcej niż 4 godziny dziennie. Oparcie takiego krzesła  „podąża” za Twoimi ruchami (pochyla się do przodu i odchyla do tyłu) bez przerwy  wspierając plecy.

„Dynamiczne siedzenie” czyli zmiany pozycji ciała podczas siedzenia przy jednoczesnym, ciągłym podparciu pleców to kluczowa funkcja zapewniająca komfort i zdrowie podczas długotrwałego siedzenia. Zmiana pozycji, ruch aktywizuje mięśnie grzbietu, a krótkotrwałe nawet odchylenie tułowia do tyłu (relaksująca pozycja ciała) pozwala  na skuteczne odciążenie dolnego odcinka kręgosłupa.  „Dynamiczne siedzenie” jest możliwe, jeśli odpowiednio  korzystasz z  mechanizmów ruchowych.

Podłokietniki

Podłokietniki podpierają Twoje przedramiona przede wszystkim wtedy, gdy odchylasz się do tyłu, przyjmujesz „relaksującą” pozycję ciała. Prawidłowo ustawione, o szerokości min. 5 cm, dopasowane do Twoich wymagań odciąża mięśnie barków i zmniejszą ciężar, który „dźwiga” Twój  kręgosłup.

Współczesne zalecenia ergonomii sugerują, aby przedramiona były wsparte na podłokietnikach podczas pracy przy komputerze, zwłaszcza jeśli korzystasz z wysuwanej półki na klawiaturę. Zmniejsza to obciążenie kręgosłupa i jednocześnie pozwala na utrzymywaniu nadgarstków w pozycji neutralnej (przedramiona i nadgarstki tworzą linię prostą).

Ustaw podłokietniki tak, aby kąt pomiędzy przedramieniem a ramieniem wynosił min. 90°.

Zwróć uwagę na:

1. regulacje

-Możesz wybierać pomiędzy podłokietnikami zamontowanymi „na stałe” lub regulowanymi,  których ustawienie (wysokość,      rozstaw, pochylenie) można precyzyjnie dopasować do Twojego ciała. 
-Wybierając krzesło posiadające regulowane podłokietniki, usiądź na krześle i sprawdź, czy możesz ustawić podłokietniki w optymalnej dla siebie pozycji. 
-Możesz wybrać krzesło lub fotel z nieregulowanymi podłokietnikami  - usiądź i sprawdź, czy możesz swobodnie, wygodnie oprzeć  łokcie, czy rozstaw, wysokość, kształt i kąt pochylenia podłokietników zapewni wygodną pozycją dla Twoich ramion.


2. materiał
Podłokietniki wykonane z miękkiego materiału (np. pianki poliuretanowej) zmniejszają punktowy  ucisk na łokcie i przedramiona.

3. niepożądane ograniczenia
Wybierając podłokietniki pamiętaj, że nie mogą one ograniczać Twoich ruchów, dostępu do biurka czy komputera.

 

Siedzenie

1. Regulacja wysokości siedzenia to podstawowa funkcja, którą powinno posiadać każde krzesło i fotel biurowy. Dzięki regulacji możesz lepiej dopasować krzesło lub fotel do swojego ciała, przyjąć poprawną pozycję siedząca, zaaranżować ergonomiczne stanowisko pracy.

Wybierz takie krzesło, którego wysokość można łatwo i szybko regulować. Możliwość szybkiej regulacji zapewnia podnośnik pneumatyczny. Sprawdź, czy siedząc na krześle możesz łatwo obsługiwać  dźwignię podnośnika.

2. Szerokość siedzenia
Siedzenie Twojego krzesła powinno zagwarantować Ci wystarczająco dużo miejsca dla bioder i jednocześnie umożliwić wygodne korzystanie z podłokietników. Nie może być ani za szerokie ani za wąskie.

Usiądź na krześle i sprawdź, czy na siedzeniu po obu stronach bioder i ud jest jeszcze co najmniej 3 cm wolnej przestrzeni.

Jeśli wybierasz krzesło z nieregulowanymi podłokietnikami to sprawdź, czy przy wybranym modelu podłokietniki umiejscowione są w wygodnej dla ciebie szerokości, czy ich rozstaw nie jest zbyt szeroki lub wąski.
 
3. Głębokość (długość) siedzenia
Krzesła z regulowaną głębokością siedziska możesz lepiej dopasować do swoich potrzeb. Głębokość siedziska ma istotne znaczenie dla Twojego zdrowia i komfortu. Zbyt głębokie siedzisko uniemożliwia zgięcie nóg w kolanach (część podudzia spoczywa na siedzisku) i nie pozwala wygodnie korzystać z oparcia. Zbyt płytkie siedzisko powoduje wrażenie „zsuwania się” z krzesła, wydaje się, iż cały ciężar ciała spoczywa na pośladkach i krótkim odcinku ud.

Usiądź na krześle, przesuń się maksymalnie do tyłu. Sprawdź czy Twoje uda są odpowiednio podparte - optymalna głębokość siedziska gwarantuje podparcie 2/3 do 3/4 długości ud – zazwyczaj jest to ok. 50 cm. Zwróć uwagę, czy przednia krawędź siedziska nie uwiera się pod kolanami. Pomiędzy krawędzią krzesła a „zgięciami” kolan powinna być zachowana odległość przynajmniej 1 – 2 cm.

4. Kąt pochylenia
Niektóre krzesła posiadają możliwość zmiany kąta pochylenia oparcia. Kiedy odchylasz się na krześle wówczas siedzenie również zmienia swoje położenie. Dzięki temu ruch krzesła odczuwasz bardziej komfortowo. Są to krzesła posiadające mechanizmy z grupy Ergo i Ergo Plus.

Odchylające się siedzenie pozwala również uniknąć efektu mięcia się ubrania na Twoich plecach.

5. Przednia krawędź siedzenia
Przednia krawędź ergonomicznego siedziska powinna być zaokrąglona i nieco pochylona w dół.

Pozwala to na uniknięcie docisku przedniej krawędzi siedziska na tylną okolicę kolanową (zapobieganie uciskowi na przebiegające tam naczynia krwionośne, czego konsekwencją jest uczucie drętwienia nóg).
 
6. Miękkość i sprężystość
Dla zapewnienia ergonomicznych warunków pracy istotna jest również sprężystość i twardość siedziska. Powierzchnia, na której siedzisz powinna być dostosowana do Twojej wagi. Zbyt twarde siedzisko spowoduje, iż bardziej wystające części ciała będą narażone na ucisk, zbyt miękkie siedzisko może niewystarczająco amortyzować ciężar ciała.

Sprężyste siedzisko, wykonane z dobrej jakości gąbki tapicerskiej zachowa swój kształt i parametry mimo intensywnego użytkowania.

Jeśli masz możliwość to posiedź na krześle ok. 30 - 60 minut. Jeśli po tym czasie nie odczuwasz żadnego, cierpnięcia, dyskomfortu oznacza to, że wybrałeś odpowiednie krzesło.

 

Podstawa krzesła

Podstawa krzesła powinna zapewnić Ci stabilną, pewną pozycję zarówno podczas  mocnego wychylania się do tyłu, do przodu jak i na boki. Dlatego wybierz krzesło z obrotową podstawą w kształcie gwiazdy pięcioramiennej i samohamownymi kółkami, które zapewnią Ci mobilność w miejscu pracy.

Kółka

Kółka Twojego krzesła powinny zapewniać Ci płynną możliwość przemieszczania się wraz z krzesłem. Rodzaj kółek powinien być dostosowany do rodzaju podłogi  na której stoi Twoje krzesło.  -  Do powierzchni dywanowych stosuje się kółka twarde, a do parkietów i twardych podłóg (płytki ceramiczne, posadzka przemysłowa itd.) – kółka o miękkich powierzchniach.

Bezpieczeństwo zapewnią Ci kółka samohamowne.  Podczas siedzenia kółka będą poruszać się swobodnie, umożliwią w ten sposób przemieszczanie się fotela lub krzesła. Kiedy wstaniesz następuje automatyczna blokada kółek. Dzięki temu krzesło nie „ucieka”, gdy gwałtownie się podniesiesz. Mechanizm samohamowny umieszczony jest wewnątrz kółek.